plan na

[...] Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A wiec ostateczny plan wyglada tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud) 3.Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud) 4.Wyciskanie [...]

[...] DIETA, i TRENINGI WYDOLNOŚCIOWE . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" maxy mnie nie interesują podaj obciążenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tyg - to nic nie mówia SPLIT to podział A podziałów jest mase . pokaż lub przedstaw plan ??

Rion tak przegladajac plan Mery to nie wiem, ale robienie MC klasycznego w serii z czymkolwiek to chyba za duzo. Stopien komplikacji i ilosc zaangazowanych miesni w tym cwiczeniu jest tak duza, ze pisza nawet, ze po MC (dotyczy to oczywicie wiekszych ciezarow) potrzebny jest dlugi okres regeneracji. Nie dotyczy to nas, ale oddaje idee tego [...]

Witam Po przeanalizowaniu kilku tematow na forum, doszlem do wniosku ze warto ulozyc jakis plan treningowy. Mam do wykorzystania tylko sztangietki oraz laweczke (znaczy bede mial od poniedzialku...:)...) Chce popracowac raczej nad gorna czescia ciala (co do nog nie mam zadnych zastrzezen).... Jaki plan zastosowac, jak go ulozyc...( tak jak mowie [...]

właśnie nikt nie odwali raczej za cb roboty a co do płacenia za plan itp to nie płać nikomu pieniędzy bo cię zrobią w bambuko i tyle będziesz z tego miał braki w portfelu plan weź gotowa z neta dla początkujących a jeśli tak bardzo chcesz kasę tracić to o dietę zgłoś się do dietetyka choć nie polecam jeśli chodzi o odrzywki to za wcześnie od [...]

Chodze na silownie w pracy.Jest taka a nie inna.Gdyby byla sztanga to przeciez podejzalbym jakis plan i jechal z koksem... Georgu niestety nie mam pojecia o co ci chodzi ... Nie znam tych skrótów...Trenuje 3 razy w tyg,w celu nabrania nieco masy... Bede wdzieczny za jakikolwiek najprostrzy nawet plan.Wole robic dobrze niz tracic czas.

[...] szkoda również, ze nie pośpieszyłeś z wypełnieniem ankiety; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html zresztą z góry widać, ze plan jest na miarę bardzo początkującego- może poczytasz wcześniej jeszcze troszkę -to pozwoli Ci nanieść korekty tak aby plan nadawał się nie mówię już do użytku ale do [...]

siema trening zrobiony ale lipa. bark bolal przy wiekszosci cwiczen.trzeba wprowadzic duze zmiany w plan treningowy.bolalo przy wyciskaniu w skosie, przy dipsach ale tylko w pierwszej serii, przy military press, i lekko przy wyciskaniu waskim na trice. potestujemy co jak moge robic pozmieniamy i musi byc dobrze.

:) chciałem się tylko upewnić. Jeden własnie instruktor mojego kumpla podał jemu taki plan. Ja po szybkiej przeróbce dałem mu coś takiego: PONIEDZIAŁEK - Klata + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x8x6x4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 10x10x10x10x 4. Rozpiętki [...]

czy to taki chaos ?? moj plan jest ulozony na podstawie planow o ktorych czytalem, tam znalazlem trening 2+2, czyli dwa razy w tygodniu partia miesni tak jak opisalem powyzej, zamieszanie moglem wprowadzic tym ze wsatwilem jeszcze klatke we srode czego raczej nie powinienem robic, ale z drugiej strony rozmawialem z ludzmi ktorzy robia klatke 3 [...]

aha, znalazlem w artykule o fbw taki plan PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s co drugi dzien, bez podziału. co o nim myslicie? powtórzeń chyba [...]

[...] nie wyczytasz _gacek_ przy takiej masie jaka "dysponujesz".. musisz zmienic podejscie mniej treningu, wiecej regeneracji i żarciaaa! ;) proponuje skrocone FBW, kilka cwiczen podstawowych, brak zbednych cwiczen na pojedyncze partie miesniowe plan zajmuje nam kolo godziny 3x tygodniwo, zainteresuj sie tym, poszukaj na forum pozdrawiam

To jest plan 10 dniowy, więc dodałej 1 dzień rest i wyszło 3 tygodnie z dwóch cykli };-) Aeroby są bardziej na kondycje niż przeciw zalewaniu. A kalorię w sumie to liczę w miarę dokładnie, ale rozkład BWT jest płynny, poza białkiem, które trzymam 1.8-2-2g/kg mc. Arnie brzuch jest tam gdzie nie przeszkadza, czyli nie przed plecami/nogami 8-) i tak [...]

chyba nie doceniłem JDS'a. To on ustrzelił Hunta.dobry game-plan i szybkosc skasowały M.Hunta. Dalej kibicuje samoa, a Junior zapracował na szacun. dobry ciekawy fight http://www.youtube.com/watch?v=vdejT2AD8s8 Ciesze sie ze Cain upokorzył Stope. Pokazał, Antonio że grają w innych ligach. Chętnie zobacze BF-Ali 2 albo BF-Hunt

Tylko że Junior poprawił i poprawia kopnięcia co widać. W zasadzie ma jasny plan - wałkować grappling i kopnięcia. Myślę że teraz wyjdzie lepiej przygotowany na ten pressing

tamte lata minęły,teraz muszę jeszcze solidnie doyebać mięcha żeby coś powalczyć ale na to jest już plan%-)

Piatek – 17.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g [...]

A jesli chodzi o cwiczenia na mbiejszych kg i np. Moj max dla 10 powtorzen dla uginania sztangi to 25 kg i zaczne jeden plan od 20 kg i dojde do 27 kg i zaczynam nowy plan to od ilu zaczac 22 kg bedzie ok?

Plan przeładowany.Porywasz się armatą na muchę. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz w etapie 6, jak powinien wyglądac solidny program. I tak notabene, sprint nie są rozgrzewką aerobową.

To ja dorzuce cos od siebie. Jak sie maja pompki do sily podczas wyciskania na klatke? I czy w ogole ten plan co podales mozna polaczyc z trenigiem masowym na silce? Bo strasznie cienki jestem na lawce plaskiej (biore tyle samo na klate co na trica na wyciagu oburacz - ale juz wiem caly czas mialem za waski rozstaw dloni i zamiast klatki to trica [...]